三高慢性病。淺談高血壓的非藥物治療

 

撰文： 李品翰醫師

引言：

隨著生活型態的改變，近期高血壓的患者有逐漸年輕化的趨勢，我在診間很常聽到的問題就是，【高血壓的藥一定要吃嗎？有沒有不吃血壓藥物的選擇？】

事實上，還真的有！！！

藥物是一個很有效的控制方法，但是除了藥物以外，日常生活飲食的調整其實也佔了很重要的地位，我在這邊幫大家整理如下：

口訣是『 S-ABCDE 』，

包含：

※限制鈉/鹽攝取（Sodium restriction）: 每天（鈉：2-4克；鹽：5-10克）

è 少吃1克鈉，約可降低2.5mmHg

※限制酒精攝取（Alcohol limitation）: 男性 < 100 g / 每周；女性 < 50 g / 每周

è 約可降低2-4 mmHg

※體重減輕（Body weight reduction）: 理想 BMI 18.5~24 kg/㎡；儘可能維持在 BMI 20~25 kg/㎡

è 減重1公斤，約可降低1mmHg

※戒菸（Cigarette smoke cessation）: 香菸或電子菸都應該戒掉

è 可降低心肌梗塞和腦血管中風的發生

※飲食調整（Diet adaptation）: 少油少糖，高纖蔬果

è 約可降低10-20 mmHg

 ※運動（Exercise adoption）: 每周運動5到7天，每次至少30分鐘。 運動的強度要中強度以上

è 約可降低3-7 mmHg

 

最後，我還是要提醒大家，如果以上方法都無法達到良好的血壓控制，請一定要尋求專業的醫師，進行全方位的評估，透過精準客製化的醫療，來達到良好的控制效果喔～

參考文獻：

 1. 社團法人台灣高血壓學會:https://www.ths.org.tw/%E9%A6%96%E9%A0%81

2. 中華民國心臟學會: https://www.tsoc.org.tw/

3. 21;377(25):2506]. N Engl J Med. 2015;373(22):2103-2116. SPRINT Research Group, Wright JT Jr, Williamson JD, et al. A Randomized Trial of Intensive versus Standard Blood-Pressure Control [published correction appears in N Engl J Med. 2017 Dec

高血壓的非藥物治療